Медитация в паттернах сегодняшнего дня
Примите к сведению: медитацию лучше всего проводить либо с другим че-
ловеком (который будет читать ее текст), либо самостоятельно, вначале на-
читав медитацию на магнитофонную пленку, а затем проиграв ее. Это упражне-
ние предназначено для людей, желающих понять различные типы человеческих
переживаний. Текст медитации обычно произносится в три раза медленнее, чем
обычная речь.
ПРОГОВОР:
Релаксационное упражнение:
Примите к сведению: этим релаксационным упражнением можно также пред-
варять упражнение по отдаленному видению, которое будет подано сразу же
после "Медитации в паттернах сегодняшнего дня".
Удобно устройтесь в кресле или на кушетке и закройте глаза.
Сделайте глубокий вдох и прикажите себе расслабиться. Сделайте еще
один глубокий вдох - дышите расслабленно и спокойно, постепенно выдыхая
все напряжение и все стрессы. Сделайте еще один глубокий вдох и расслабь-
тесь.
Почувствуйте себя комфортно и расслабленно и начните фокусироваться
на дыхании. Позвольте себе осознать то, каким холодным кажется вдыхаемый
воздух и каким теплым он становится, когда вы выдыхаете его. Через пару
минут начните вдыхать в себя расслабление - вдыхайте его до самых пальцев
ног... затем выдыхайте из себя все напряжение.
Вдохните расслабление в свои ступни и щиколотки... выдохните напряже-
ние. Вдохните расслабление в ноги и колени. Продолжайте вдыхать, представ-
ляя, как дыхание разливается по вашим ногам, делая их полностью расслаб-
ленными. Постепенно направьте умиротворенное осознание к верхней части
ног, продолжая чувствовать свое дыхание. Отметьте про себя, насколько ус-
покаивающим кажется ваш вдох и что вы начинаете чувствовать умиротворен-
ность. Затем пусть ваше осознание направится к тазу и животу. Пусть ваше
дыхание свободно проходит в эту область - все время глубоко вдыхайте и
медленно выдыхайте воздух. Вообразите, что ваше дыхание - прекрасный золо-
той (или белый) свет, все время наполняющий ваше тело и приносящий вам
глубокое чувство покоя. После того как ваш таз и живот полностью рассла-
бятся, направьте свое внимание к рукам - пусть свет проникнет в них, при-
нося ощущение легкости и снимая всякое напряжение.
Ваше дыхание (а с ним и ощущение покоя и релаксации) проходит через
ваши плечи к шее. Вдохните и ощутите, как оно нежно избавляет вас от вся-
кого напряжения в этой области. Оно медленно проходит по позвоночнику в
вашу голову... мышцы вашего лица полностью расслабляются. Вы ощущаете по-
кой, тишину и забываете о стрессах.
Сделайте глубокий вдох
