Популярные мифы о тренировках - страница 2/2

калории будут расходоваться не только из жировых

клеток, но и при переработке углеводов (глюкозы).

Жир сжигается только во время длительных кардиотренировок

Многие считают, что чем дольше километров отбегать или проходить на беговой дорожке, тем быстрее сжигается жир. На самом деле это не так. Процесс сжигания жира происходит эффективнее, если вы используете интервальные тренировки, т.е. те, где нужно чередовать нагрузки. Например, пять минут ходьбы в быстром темпе, затем пять минут в медленном. Также очень важно следить за своим пульсом во время тренировки. Наиболее эффективно жир сжигается при пульсе 60-70% от максимального числа сердечных сокращений. Рассчитать приемлемый для себя пульс можно по следующей формуле: (220 - ваш во

зраст) х 0, 65. Напри

мер, для 30-летнего человека пульс будет равен: (220 - 30) х 0, 65 = 123-124 удара. Начиная тренировку, помните и о том, что первые 30-40 минут сжигаются преимущественно углеводы, а уже после начинают задействоваться жировые клетки.

Силовые тренировки сделают женственную фигуру мужеподобной

Силовые тренировки необходимо чередовать с аэробными нагрузками, чтобы снижение веса не происходило за счет мышечных тканей. Однако делать это нужно

разумно, предварительно проконсультировавшись с инструктором. Два часовых занятия в неделю никак не сделают женскую фигуру мужественной, лишив ее природной грации.

Ваша оценка статьи: 

Голосов еще нет
Оцените данный материал