Медики советуют ежедневно съедать 300 г свежих ягод.

Кроме того, в отпуске следует налегать на цитрусовые. В апельсинах и мандаринах, например, содержится мало сахара и много клетчатки. А грейпфруты насыщены микроэлементами, которые способствуют сжиганию жиров в организме.

Не забывайте, что фрукты следует есть как самостоятельное блюдо, отдельно от других продуктов.

Как понизить аппетит?

1. Пережевывайте пищу как можно дольше и медленнее.

2. Введите в рацион грейпфруты и красный перец. Их запах и содержащиеся в них вещества стимулируют выделение жиросжигающих частиц в организме.

3. Пейте чай из корня валерианы или кукурузных рылец - он понижает чувство голода. Принимать его следует охлажденным, по одному стакану за полчаса до еды.

4. Практикуйте самомассаж, который помогает обмануть аппетит. Для этого по 2-3 минуты массируйте подушечкой среднего пальца точку между носом и верхней губой.

5. Используйте мятные ополаскивания. Бросьте пучок мяты на стакан воды и прополощите рот, когда вдруг захочется есть.

6. Выпивайте перед едой стакан томатного сока или минеральной воды, чтобы съедать за столом меньше.

7. Попробуйте дыхательное упражнение. Встаньте на балконе или перед открытым окном, поставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки над головой. Сделайте 10 глубоких вздохов. Это поможет забыть о еде.

8. Съешьте немного, а после еды прогуляйтесь в течение 10-минут. Такая прогулка умножит чувство сытости.