и сосредоточьтесь на звуке моего голоса. Я хо-
чу помочь вам расслабиться и войти в состояние самогипноза. Через некото-
рое время вы займетесь медитацией и будете контролировать себя все это
время.
Вы будете продолжать осознавать все, что происходит вокруг. Первая
стадия самогипноза - это состояние внимательного расслабления, при котором
вы можете максимально сфокусироваться. В этом состоянии ваше воображение
становится более активным, а сознание - более расслабленным. А сейчас по-
чувствуйте себя полностью комфортно... пусть вас не смущают ваши случайные
движения. Пусть ваше дыхание станет более глубоким и в то же время легким.
Просто расслабьтесь.
Итак, вы узнали, что такое расслабление. А теперь начните напрягать
мышцы своего тела. Фокусируйтесь на игре мышц рук и ног, спины и шеи
(пусть суставы начнут "хрустеть"). А теперь по-настоящему напрягите все
мышцы и продолжайте удерживать напряжение. Затем постепенно начните расс-
лаблять все мышцы. Ощутите, как релаксация проходит по всему телу... по
шее и голове. Ощутите расслабление ваших плеч, рук и кистей. Почувствуйте
расслабление спины, ног и ступней. Почувствуйте себя более комфортно и
просто позвольте релаксации протекать сквозь вас...
Начните дышать так, как вы дышите во сне. С каждым выдохом выдыхайте
из себя заботы, страхи, злобу, раздражение. Выдыхайте из себя все беды и
вдыхайте в себя релаксацию. Выдыхайте все, от чего вам хотелось бы изба-
виться. Вдохните расслабление, почувствуйте покой и полный контроль.
Дышите медленно и глубоко - пусть ваше тело расслабится.
Размышление:
Буквально на секунду - сделайте паузу и расслабьтесь. Сделайте еще
один глубокий вдох - пусть ваш разум начнет блуждать, а ваше воображение
заработает, и вы сможете ощутить первый тип человеческих переживаний.
Когда я сосчитаю до трех - вы увидите себя переживающим смятение или
сомнение из-за того, что вы делаете. Возможно, это период вашей жизни,
когда вы не были уверены в том, что делаете. Возможно, это происходит пря-
мо сейчас, возможно, это происходило в недавнем прошлом. Когда я сосчитаю
до трех, ваше воображение позволит вам вновь пережить это смятение и сом-
нение... Один... два... три... Где вы находитесь?.. Что с вами происхо-
дит?.. Что вас так смущает в это время?.. Чувствуете ли вы себя одиноким,
или рядом с вами есть человек, готовый протянуть руку помощи?.. Несколько
секунд переживайте это смятение, не анализируйте его... просто переживай-
те. (Пауза в десять секунд.)
А сейчас определите, может ли ваше воображение объяснить вам, что это
был за период вашей жизни? Чему вас
